亚利桑那州立大学（ASU）的教师论文阐述了正念（Mindfulness）如何缓解焦虑、压力和绝望。

想象一下，作为一名研究气候变化的科学家。

摆在你们面前的问题十分严峻。解决方案似乎不够充分，而且可能为时已晚。

更糟糕的是，气候变化的政治化。如果让你在脱口秀、报纸和社交媒体上成为攻击对象，你如何应对?

在心理健康宣传月，ASU News采访了扎卡里·里夫斯-布鲁顿（Zachary Reeves-Blurton），这是ASU正念、共情和心理韧性中心的助理主任。

里夫斯-布鲁顿在保护生物学学会上与人合著了一篇论文，题为《在应对生物多样性危机中练习正念》。

该论文的合著者还有生命科学学院保护科学专业的教授兼生物多样性成果中心创始主任Leah Gerber，正念、共情和心理韧性中心的首任执行主任Nika Gueci，全球可持续发展与创新研究所下属生物多样性成果中心保护投资项目负责人Gwen Lacona，生物多样性成果中心的研究助理Jessica Beaudette，以及正念、共情和心理韧性中心的创始主任Teri Pipe。

在这里，里夫斯-布鲁顿谈到了这项研究的结果，以及这些做法如何帮助人们应对这些情绪。

问：是什么促使你和合作者共著这篇文章？

答：在正念研究中心，生物多样性成果研究中心的老师找到了我们。他们指出，气候学家、自然资源保护主义者、可持续发展科学家等都极度疲惫，且面临职业倦怠和工作士气问题。我们不仅想深入研究为什么会发生这种情况，而且想看看这些科学家可以使用什么方法振作起来，重新聚焦于他们正在做的工作。

问：这种压力、焦虑和绝望是最近才出现的现象吗?

答：不是。气候学家几十年前就知道，我们的世界面临着系统性的挑战，这些挑战没有简单的应对之法。但我认为，在过去十年左右发生的变化是，气候科学和全球变暖的政治化程度越来越高。再加上社交媒体的出现、24/7的新闻周期，以及像这样的两极分化问题，我们真的看到气候学家为帮助人类和地球而进入这个领域，突然，对一些人来说，他们成为了对手。这就是我们现在真正看到的代价。

问：我想马上回到政治化的话题上，不过考虑到问题的范围，这些科学家是否感到绝望?

答：这似乎就是我们现在所看到的情况。科学家进入这个领域想要做好事、想要有所作为，可他们所遭受的却是挫败之感。有时会有一种工作效率低下的感觉，科学家们没有足够的能力来应对他们所受到的阻力。

问：他们觉得自己受到了攻击吗?

答：许多气候学家确实有此之感，他们不仅可能在本领域受到攻击，而且会有外力曲解他们的工作或掩盖问题，即问题本质最小化倾向。

问：你能详细说明这些科学家，或者某个人，练习正念的一些方法吗?

答：有些人只是回到了他们所谓的正念的态度层面。例如，不仅要对历史的轨迹保持耐心，有时也要对我们所看到的缓慢进步保持耐心，还要对自己保持耐心，明白自己在做力所能及的事情。在这篇文章中，我们也讨论了很多关于重新发现，或重新获得激情和工作动力的因素，以及一种真正创造奇迹的感觉。“哇，这就是我们为之奋斗的目标。这就是我们试图保留或改变的东西。”

问：他们还能做什么?

答：保持正念有各种练习，无论是简单的事情，比如坐着呼吸、花时间反思、审视我们此刻的感受。这就是正念的原则之一。它让我们真正地仔细审视，好吧，我感到焦虑，我感到沮丧。它的来源是什么?我怎么应对呢?”

对我们所有人来说，现在很容易处于这种持续的焦虑感中。在我们这个快节奏的世界里，我们只需要克服焦虑和接踵而至的问题，而没有真正花时间停下来，深呼吸并思考：“好吧，现在是什么困扰着我?”它只是持续关注当下。

你可以冥想，可以做反思性写作练习，可以简单呼吸。你可以做任何事，只要能让你真正意识到你在做什么、你的动作是什么、你的身体和思想是如何联系在一起的。任何能让你集中于手头任务的事情都会对大脑、身体和神经系统产生生化效应。这真的能让神经系统平静下来，让我们重新获得批判性思考和推理的能力。

问：这必须是一个持续的练习，对吗?

答：当然。我们把正念和其他练习一样看待。如果你试一次，和我坐下来“好，我们要做一个三分钟的集中呼吸练习”。我们在研讨会上经常看到这种情况，人们会立即说：“哦，是的，我现在感觉真的很平静。我觉得很放松。”五分钟后，这一切就没有了。

我们越多地锻炼正念，就像身体的其他系统一样，不仅能让我们有时间达到更深层次的精神或情感平静，而且能让这种感觉停留得更久。它必须成为终身实践。我们练得越多，越能让它融入我们的日常生活中，对我们来说效果就越好。