美国爵士乐和民谣音乐家鲍比·麦克费林（Bobby McFerrin）曾唱道：“别担心，要快乐。”

但事情并不总是那么简单。

应对创伤、悲剧和人际关系，或者甚至是节假日期间家庭互动的压力，有时会让快乐变得遥不可及。根据美国国家心理健康研究所（National Institute of Mental Health）的数据，2020年，美国约有2100万成年人至少经历过一次重度抑郁。

亚利桑那州立大学（ASU）的两位新任教授认为，积极心理学可以为此提供帮助。约翰·K·科菲（John K. Coffey）和凯瑟琳·纳尔逊-科菲（Katherine Nelson-Coffey）刚刚完成在西校区第一个学期的教学工作，他们是积极心理学领域的领先研究人员。

两位都是ASU跨学科文理新学院（New College of Interdisciplinary Arts and Sciences）与社会与行为科学学院（School of Social and Behavioral Sciences）的心理学副教授。

积极心理学是一个相对较新的术语，最早提出于上世纪90年代末。该领域的方法并不是每天微笑着默默忍受痛苦，而是通过真实、经常性的练习来促进心理健康。

他们教授的内容吸引了许多不同专业的学生。纳尔逊-科菲说：“学生非常渴望获取这些信息并付诸实践，这是人们想要了解的内容。”

《亚利桑那州立大学新闻》采访了这对夫妇，了解积极心理学如何发挥作用以及支持积极心理学的科学研究。

Q：你们如何描述积极心理学？

凯瑟琳：积极心理学侧重于理解和促进幸福的优势、美德和积极方面。

科菲：积极心理学是关于了解人们如何成长和过上美好的生活。

Q：积极心理学与其他类型的心理学有何不同？

凯瑟琳：我认为积极心理学独特之处在于，它关注生活的积极方面。这并不意味着其他心理学领域是负面的，但它们还是倾向于关注人类行为存在的问题，无论是精神疾病、偏见和歧视，还是其他偏见和误解。

通常，这些领域可能会专注于缓解这些问题，使人们回到中立状态——当然，这是非常重要的工作。而积极心理学则从这些领域研究终点开始，试图让人们过上更积极、更充实的生活方式。

科菲：关注问题和逆境是人类的天性，这很重要，有助于生存。我们需要解决这些问题，但这也减少了人们对积极情绪、目标感和其他方面的关注，这些可以帮助人们应对逆境并成长。

Q：践行积极心理学时，是什么样子？要做哪些事情？

凯瑟琳：我非常喜欢在个人层面上实践积极心理学的一点是，它不一定需要治疗师，尽管它肯定可以纳入治疗中。大多数积极心理学活动都非常简单、愉快且可以自主完成。我最喜欢做和研究的积极心理学活动是那些专注于和他人建立密切关系的活动，比如表达感激之情或践行善意。

科菲：这与其说是想要快乐，不如说是沿着一条道路，进行能够以健康的方式培养意义、关系和积极情绪的活动。有时，这可能是写一封感恩信或花时间与朋友和亲人在一起。

Q：如何运用这种健康方法来处理负面情感、创伤和其他经历？

凯瑟琳：我很喜欢这个问题，因为我认为人们对积极心理学的一个常见误解是，它只是为了促进快乐、盲目乐观或过于乐观地看世界，认为负面情绪是不好的，应该避免。

我完全不同意这种观点。每个人都会感到悲伤、愤怒或焦虑，不幸的是，创伤也很常见。人们不应该试图避免或压抑这些情绪，这实际上会使情况变得更糟。如果我们能学会在负面经历中体验快乐、感激或敬畏，我们也能更好地应对它们。

科菲：所有的情绪都是适应性的。负面情绪帮助我们生存，预测和解决问题。从长远来看，否认或隐藏这些情绪是有问题的，因此能够接受这些情绪并学会健康的应对方式是一项重要的技能。

Q：积极心理学背后的科学原理是什么？你们各自在这方面做了哪些研究？

凯瑟琳：积极心理学与其他心理学领域一样，都是基于相同的科学原理。积极心理学家使用严格的方法来确定快乐、幸福和积极心理学其他主题的原因和结果。我的大部分研究集中在亲密关系上，特别是家庭关系。

我在研究中使用了多种方法，包括随机对照试验，来评估感激等某些做法对家庭的益处；每日日记研究，来评估日常生活中的情绪和人际关系；以及对大规模、全国代表性人群进行的调查。

科菲：我使用类似的方法，但更侧重于儿童。通常，我采用自上而下的方法来思考一个蓬勃发展的成年人是什么样子，然后进行研究来评估儿童早期经历如何帮助他们成长为这样的成年人。我的大部分研究集中在婴幼儿到成年阶段的积极情绪和人际关系上。

我的许多研究都是纵向的，也就是说，我评估童年时期的积极情绪或人际关系，以预测成年期的幸福或其他结果。

Q：假期到来，许多人会产生悲伤、孤独等情绪。有时家庭聚会可能会触发创伤记忆。人们可以采取哪些行动为这些情绪做好准备吗？

凯瑟琳：我认为假期的一个挑战在于，人们通常对事情的进展有一定的想法或期望——无论是希望与家人互动的方式，还是期待某人对礼物或其他事物的反应等。

当事情没有按计划进行时，他们会感到沮丧或失望。我认为有一个策略是尽量放下这些期望，接受这些负面情绪。

很容易有一个内在的声音告诉你：“但现在是假期，你应该快乐才对！”但研究显示，我们越是这样将幸福理想化…往往越会失望。

科菲：管理期望值会有所帮助。花时间品味生活中的小事，帮助他人是另一个不错的方法，了解何时说“不”，并且不要过度说“不”，可以用此来保持平衡。

凯瑟琳：是的，我认为了解自己的极限是件好事。节假日期间，日程安排可能会变得非常繁忙，感觉什么都得做，这会让人感到压力很大。考虑优先事项和什么是“额外”的，可以帮助人们设定界限。